แอโรบิก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกาย ปรับปรุงคุณภาพชีวิต เนื่องจากส่งผลทางร่างกายและจิตใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสม และการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน มันสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ เพราะนอกจากประโยชน์โดยตรงของหัวใจ และหลอดเลือดแล้ว การออกกำลังกายช่วยคลายความกังวลคือ ความรู้สึกหมดหนทาง
นอกจากความนิยมในการเข้ายิมแล้ว เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกาย แพทย์ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่า กิจกรรมทางกายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพ และการใช้ชีวิตประจำที่ถือเป็นความหมายเหมือนกันกับความเจ็บป่วย การศึกษาทางระบาดวิทยาได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างชีวิตที่อยู่ประจำกับการปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น
ดร. ซูซานา ลิปชิทซ์ แพทย์โรคหัวใจแห่งในบัวโนสไอเรส ประเทศอาร์เจนตินากล่าว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการดำเนินแผนการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต และคุณได้รับประโยชน์อื่นๆ เช่น ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่น่าจะเป็นไปได้ประการสุดท้าย การออกกำลังกายจะลดการตอบสนองที่มากเกินไป ต่อการออกแรงทางกายภาพ
ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ได้รับการฝึกฝนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะต้องทนทุกข์ทรมานกับการปรับตัว ในร่างกายของเขา และเมื่อคุณออกแรง อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นเหมือนในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ แอโรบิก หรือไดนามิก เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำได้โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
ลักษณะสำคัญของกิจกรรมแอโรบิก คือการเผาผลาญที่กล้ามเนื้อใช้ส่วนใหญ่เป็นไขมันในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหนักและสั้น เช่น การวิ่ง 100 เมตร หรือการยกน้ำหนัก จะใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน ดร. จอร์จ บรากินสกี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางโภชนาการกล่าว ซึ่งหมายความว่า หากบุคคลต้องการ เผาผลาญไขมัน เขาควรทำกิจกรรมแบบแอโรบิก สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายไม่เป็นอันตราย แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายก็เหมือนกับการควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องทำไปตลอดชีวิต หากหยุดใช้ ผลกระทบต่อสุขภาพจะหายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคนที่ออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้มีออกซิเจนมากขึ้นไปยังเนื้อเยื่อที่มีการเคลื่อนไหว
อุปทานที่มากขึ้นนี้เกิดจากความพยายามของหัวใจ เนื่องจากอวัยวะนี้เพิ่มปริมาตรของเลือดที่ส่งไปยังร่างกายทั้งหมด ประมาณ 70 ลูกบาศก์เซนติเมตรของเลือดต่อจังหวะ ค่านี้คูณด้วย 70 ครั้งต่อนาทีคิดเป็นประมาณ 5 ลิตรต่อนาที แต่ในระหว่างการออกกำลังกายปริมาณนี้สามารถเพิ่มขึ้นห้าเท่า เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ความต้องการการเผาผลาญที่เกิดขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายได้รับการชดเชย
การปรับระบบไหลเวียนเลือดส่วนกลางและส่วนปลาย เช่น การเพิ่มขึ้นของความดันหลอดเลือดแดงสูงสุด และอัตราการเต้นของหัวใจ การขยายตัวของหลอดเลือดส่วนปลายและเฉพาะที่ และการลดลงของความดันหลอดเลือดแดงต่ำสุดสิ่งมีชีวิตจะบีบรัดหลอดเลือดแดง ในบริเวณที่ไม่ต้องการออกซิเจนปริมาณมาก เช่น ในอวัยวะภายใน และขยายส่วนออกแรงของกล้ามเนื้อขาและแขนให้มากที่สุด
ซึ่งต้องการปริมาณออกซิเจนสูงสุด การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความถี่ ระยะเวลา ความหนักเบาและประเภทของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายหนักขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และในบางกรณีอาจเกิดอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีลักษณะประจำที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานและปานกลางขีดจำกัดของหัวใจ
หัวใจสามารถไปถึงอัตราสูงสุด เป็นจำนวนครั้งต่อนาทีสูงสุดที่บุคคลสามารถเข้าถึงได้ตามอายุ มีสูตรสำหรับกำหนดค่านี้ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถหรือความทนทาน ได้มาจากการลบอายุของแต่ละคนออกจากตัวเลข 220 ผลลัพธ์จะเป็นจำนวนครั้งต่อนาทีสูงสุด ที่สามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากบุคคลอายุ 50 ปี 220-50= 170 จำนวนครั้งสูงสุดของการเต้นจะเท่ากับ 170 ค่านี้ถูกกำหนดขึ้นล่วงหน้าตามตารางตามเพศและอายุ
หัวใจเป็นกล้ามเนื้อจึงต้องใช้ออกซิเจนในการทำงาน เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การใช้ออกซิเจนก็จะมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหมายความว่า หัวใจไม่มีออกซิเจนสำรองอีกต่อไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือป่วยทุกคนควรทำการทดสอบการออกกำลังกาย เพื่อประเมินในการทำงานของตนอย่างเป็นกลาง และกำหนดประเภท
ความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ แพทย์โรคหัวใจระบุกิจกรรมของกล้ามเนื้อมีสองประเภทพื้นฐาน เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบไดนามิกหรือไอโซโทนิก กิจกรรมประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวและยาวขึ้น กิจกรรมไอโซโทนิกส่วนใหญ่ ได้แก่ จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือ เดิน เต้นเป็นจังหวะและช้าๆในการออกกำลังกายแบบไดนามิก กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานและมีความต้องการออกซิเจนอย่างมาก
อันเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ มีเพียงกล้ามเนื้อมัดเล็กเท่านั้น ที่หดตัวอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่รุนแรง และต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือการแตกของหลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง ลิปชิตซ์กล่าวและเขากล่าวเสริมว่า การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามในผู้ที่มีความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจ
บทความที่น่าสนใจ : ทารก สารอาหารที่ทารกได้รับจากนมแม่และลดภูมิคุ้มกันบกพร่องในเด็ก
